Zazwyczaj jak kupuję 2 banany do zjedzenia to na paragonie mają zapisaną wagę ok. 450g, ja zawsze kupuję te większe banany, ale przydałoby się jeszcze coś dołożyć w pracy, bo to takie niezagospodarowane miejsce. Ile tego twarogu jadać i jak można go zrobić? Mogą być 3 naleśniki z twarogiem i rodzynkami? Płatki owsiane trzeba wcześniej zagotować w [...]
Na wszystko mam jedną odpowiedź: "To nie jest tanie hobby". Jedziesz z tą dietą i w razie potrzeby, dokładasz kalorii. Wyrzuć tylko tego upartego banana z drugiego posiłku. Tobie nie potrzeba w diecie cukru, tego trzeba unikać, bo masz jeść z jak najniższym IGF (żeby nie było dużych wyrzutów insuliny). Można się nadal czepiać z tą długą przerwą 6 [...]
Venomista zajrzyj tutaj co napisalem-nie chce mi sie stukac podstawowych kwestii za kazdym razem. http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html i o HST tutaj: http://www.sfd.pl/Przejście_z_HST_na_FBW%2C_plan_do_oceny%2E-t742241.html ZACZNIJ ROBIC PRZYSIADY,a nie stosowac jakies nieudolne mutacje tego cwiczenia na [...]
Plan taki sobie. Po roku stazu minimum mógł by być http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html III etap zacznij a za tycie jest odpowiedzialna dieta. Co jest jak jesc...http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html masa wiedzy do poczytania i z pomocą sam będziesz w stanie sobie ułożyć [...]
[...] - marchewka 100g (1/0/4 – 20kcal) - warzywa • razem: 28/2/4 – 145kcal + Cały dzień: ~ 153,2/69,6/447,1 – 2962,1kcal (wyliczone jest wszystko bez warzyw, zostaję one wg. Twoich indywidualnych upodobań. Nie sądzę, byś chciał jeśc dzień w dzień te same warzywa, więc sam wybierz na co masz ochote.) Pozdrawiam.
Czekaj, skoro na 3500tys Cię zalewa, to dlaczego od razu jeść 2600? Możesz zacząć od niższego pułapu,. ale czemu aż tyle ścinać? Później przyjdzie zastój i chcesz zostać na 2000? Za dużo fatu? Ale skąd, ja podbiła bym tutaj na spokojnie do 90-100g, białko trzymaj między 170-180. Mleko tylko do kawy, to co Ty pijesz kawe z mlekiem, czy mleko z [...]
Nie mam za bardzo czasu zeby sobie robic co chile jakies kurczaki makarony ryze itp. Bo na diecie trzeba jesc co jakies 3~godziny to zeby gdzies wyjsc to bym musial ze soba chyba lodowke nosic
Sorry ale nie chciało mi sie bawić na tamtej stronce to napisze po swojemu (jeśli to nie bedzie pasowało to sprobuje ze schematem) 7 - jajecznica na maśle/ płatki z mlekiem miedzy 9 a 14 - bułka lub dwie z szynką i pomidorem(lub kromki chleba) + jabłko + mały jogurt 15 - zupa (ogorkowa , pomidorowa itp , dość mała porcja 17/18 - ryż z [...]
nawet gdybym dostosowal sie do tego co jest tam napisane, jak mam trening o 17:00 a po treningu mam jeszcze miec 3 posilki <w odstepie czasowym 2.5-3h>, no to chyba cos jest nie tak, bo slyszalem cos takiego jak: ,,mozna jesc do 18 godziny'', albo 4h przed snem, a zjadajac ryz itd. itp. napewno sie najem i pojde spac najedzony, a tego [...]
Nitro, nie pomogłeś tylko zaspamowałeś. Zluzuj z doradzaniem bo wyłapiesz bana. Hryniu94, odżywianie - tragedia. Niejedzenie po godzinie 18 to dawno obalony mit. Możesz zjeść normalny posiłek białkowo-tłuszczowy, możesz go zjeść nawet pół godziny przed snem. Śniadanie musisz jeść koniecznie. Zastosuj się do 10 wskazówek, to będzie najlepsza rzecz [...]
Ok dzieki, no to spalacz juz mam... Obcialem ww do 50%, zostawilem po 25 na bialko i tluszcze. Staram sie w miare jesc te z low GI, ale cos nie leci. Potrzebuje szybko zrzucic te resztki i zakonczyc cykl bo nie chce jechac 4 miech na redukcji. Trening mam 3x w tyg areo i 3x hit. Kalorie w diecie uciete do 2200. Co do kreatyny, to nie napompuje [...]
po pierwsze: zamiast odżywek zainwestuj w sprzęt: drążek, trochę obciążenia, może ławka albo stojaki jak na taboretach jest wygodnie po drugie: trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ćwiczenia z baniakami zamieniasz na ćw z hantlami no i wyciskanie leżąc jak [...]
Erima masz ją zrobic jak najbardziej! ułóż jak najlepiej potrafisz,potem w osobnym temacie daj ją do oceny i rośnij wszerz ;D Mob:w linku ktory ci podałem masz napisane jakie produkty są najwartościowsze,co kiedy jeść,prościej już sie chyba nieda. a jesli masz problem z wyliczeniem kcl to najprostszym sposobem jest wzór: 24*twoja waga* twoja [...]
Trochę ciężko mi znaleźć różne wzory, bo posługiwałem się jedynie tym: swoja waga*24*współczynnik aktywności(skala od 1 do 1.5) czyli w moim wypadku 79*24*1.3 = około 2450kcal (podejrzewam, że większość wzorów będzie wskazywało 2300-2500 z tego co się zdążyłem zorientować ;)). Tyle, że nie jestem pewny czy mam jeść te 2450kcal czy też skoro jestem [...]
A odpowie mi ktoś czy jeść swoje zapotrzebowanie (ustaliłem ze wzorów około 2300kcal) czy też od zapotrzebowania na redukcji należy obciąć jedzenie o te powiedzmy 300kcal? Co do makro - ustalam zazwyczaj 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze.
hmmmm ale mam szybką przemjane materii i nie mogę przytyć zbytnio. co do diety to nie mam ułożonej, staram się odżywiać zdrowo, próbuje jeść produkty które zawierają dużo białka i węglowodanów. A co myślisz o tych odżywkach? wejdzie po nich masa i siła??
.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki Ok. 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko Ryż brązowy, makaron razowy/4jajeczny. [...]
1.Sniadnko Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 Jaja kurze całe 2-3 jajek ugotowanych na twardo?:P Chleb żytni pełnoziarnisty tyle co do jajek 3-4 kromki dodaj warzywo/owoc 2.Posiłek Przed treningiem Ryż biały nie mam Halibut biały świeży pojęcia w jakich ilosciach to jesc Oliwa z oliwek Jabłko ryz brazowy/kasza + [...]
